Será que aperfeiçoar sua técnica de meditação cura a dor crônica? Vale a pena contemplar. 

Estima-se que a dor crônica afeta mais de 76 milhões de pessoas, que é mais do que diabetes e doenças cardíacas combinados, e dor nas costas é a principal causa de nosso país (EUA, mas provavelmente é algo similar no Brasil) de deficiência para as pessoas com menos de 45. E apesar de a indústria farmacêutica parecer bem adepta a introdução de um novo analgésico após o outro, as pílulas nem sempre ajudam. Um novo estudo publicado no Journal of Neuroscience, no entanto, sugere que algo que poderia: a meditação. Parece que melhorar a sua técnica de meditação pode muito bem ser mais eficaz do que analgésicos em reduzir a dor, e que poderia poupar centenas de custos dos medicamentos prescritos. 

OS DETALHES: Este foi um pequeno estudo que analisou apenas 15 adultos que se sentaram em quatro sessões de 20 minutos de meditação mindfulness (Uma forma de meditação que consiste em ficar ciênte do que lhe rodeia, de seus pensamentos e respiração, sem no entanto se focar em nenhum destes). No entanto, antes e após o treinamento, os cérebros dos participantes foram escaneados usando ressonância magnética (MRI), e durante cada varredura, os pesquisadores colocaram um dispositivo de aquecimento que induzia dor por um período de cinco minutos na perna direita de cada um dos meditadores em intervalos variáveis. As varreduras cerebrais revelaram que antes da meditação, a parte do cérebro que processa dor estava muito ativa, enquanto que após o treinamento da meditação, os níveis de atividade foram virtualmente indetectáveis. Além disso, após o treinamento da meditação, os participantes do estudo relataram uma redução em média de 40 por cento na intensidade da dor e uma redução em média de 57 por cento em desagrado dor. Os autores do estudo observaram que a morfina e outros analgésicos geralmente reduzem a percepção de dor e incômodo em apenas 25 por cento. 

O que significa: Não é nenhuma surpresa que as técnicas de meditação mindfulness podem nos ajudar a lidar com situações difíceis, e essa conexão mente-corpo tem sido tão amplamente estudada por pesquisadores de que os médicos já sabem que a meditação pode reduzir a pressão arterial, depressão, raiva e ansiedade. Algumas evidências sugerem que pode impulsionar o seu sistema imunológico e prevenir a gripe, entre outras doenças. No entanto, este é o primeiro estudo a mostrar que ele pode diminuir a dor física real. "Este estudo mostra que a meditação produz efeitos concretos no cérebro e pode fornecer uma forma eficaz para as pessoas a reduzir substancialmente a sua dor sem medicamentos", escrevem os autores. 

Se você está sofrendo de algum tipo de dor crônica, tente a meditação mindfulness. Felizmente, é fácil de aprender, e como este estudo mostra, você só precisa de alguns minutos por dia para colher os benefícios. 

 Aqui estão algumas instruções básicas para começar com a meditação mindfulness do consultor da Rodale.com Jeffrey Rossman, PhD, diretor de gerenciamento de vida no Canyon Ranch em Lenox, Massachusetts, e autor do livro  Mind-Body Mood Solution  (Rodale, 2010).
  1. Sente-se confortavelmente, de olhos fechados, certificando-se de sua cabeça e pescoço são mantidos na posição vertical.
  2. Concentre a atenção na sua respiração, seguindo a inalação e a exalação. A questão não é tanto sobre o pensar sobre a respiração mas sim experimentar a sensação de respirar.
  3. Observe quando sua atenção é atraída para um pensamento, som ou sensação, e traga de volta sua atenção à respiração.
  4. Se você está julgando qualquer aspecto do que você está experimentando - por exemplo, se você se encontra perdido em pensamentos e julgar que isso é "errado" ou "ruim" - basta notar o julgamento como "pensamento", e chamar a atenção de volta a sua respiração.
  5. Apenas fique presente. Se o que você está experimentando é agradável e você notar qualquer tendência a querer segurar a essa experiência, basta deixá-lo ir por retuning à respiração. Se o que você está enfrentando é desagradável e você percebe alguma tendência para afastá-la, basta observar o que você está enfrentando e voltar para a respiração.
  6. Lembre-se, não estamos tentando chegar a algum lugar quando meditamos. Estamos praticando a arte de estar aqui.
Concentre-se em sua respiração. A parte mais difícil sobre a meditação mindfulness é manter sua mente de vaguear. Uma dica de meditação para iniciantes é de se concentrar em sua respiração sempre que você se preocupar com um problema no trabalho ou incidindo sobre qualquer dor física que você está tentando lidar com eles. Pense onde sua respiração está vindo (a barriga ou no peito), onde você senti-la (no nariz, no lábio superior), como você está respirando profundamente, e assim por diante.

Prática diária. Comece com 10 minutos diários de meditação mindfulness, Rossman sugere, e tente trabalhar até 20 ou 30 minutos. Você pode meditar em qualquer lugar que seja confortável - no chão, na cama, numa cadeira de volta, mesmo. Onde quer que você escolher, tentar fazê-lo no mesmo lugar todos os dias, a fim de manter a consistência, e fazê-lo num momento em que você não está com sono.

Comentário do Website Sott.net: Para saber mais sobre os inúmeros benefícios de saúde mental, emocional e espiritual da meditação e exercícios respiratórios visite Éiriú Eolas Programa de Rejuvenescimento, Controle do Stress e Cura e teste todo o programa aqui gratuitamente.

Traduzido do Website Sott.net, reproduzido com permissão.
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Fonte: http://www.sott.net/articles/show/248778-To-Soothe-Chronic-Pain-Meditation-Proves-Better-Than-Pills